İlk 2 aylık yağ yakımı dönemim

Yıllar önce 20 kilo vererek kendime en büyük iyiliği yaptım ve artik koruma dönemine geçerek hedefim bu kiloyu korumak. Ama bunun bu kadar basit olmadığını farketmem uzun sürmedi tabii :) Hatta kilo vermek, korumaktan daha kolaymış bunu anladım. Bambaşka bir teraziyle baş başa kalıyorsunuz çünkü. Hayatınıza bunu tekrar adapte etmek, bir bocalama evresinden geçiriyor sizi ama toparlamak imkansız değil. Bu dönemi atlattım ve iki yıl aradan sonra düzenimi oturttum. Bu esnada yeni spor aktivitelerinede yöneldim ve yediklerimi tekrar gözden geçirdim. Doğruyu söylemek gerekirse, İnstagram sayesinde eskiden hazırladığım tabakları kıyaslama fırsatı buldum ve kendime yeni bir beslenme programı hazırladım. Amacım 3 ile 4 aylık bir dönemde yağ oranımı düşürmekti.

Peki nasıl bir değişiklik yaptım?
Öncelikle çok araştırdım, çok okudum ve hesap yaptım. Yağ yakmak için sabit feslefe: günlük kalorinizin altında kalori alırsanız yağ yakıyorsunuz. Yani aktif bir bayanın günde 1800-2000 kalori hakkı varsa, kilo vermek istenildiğinde 500 kalori altında beslenmesi gerekiyor. Bende kendimde bu hesaplamayı uyguladım. Bu kaloriyi günlük almam gereken yağ, protein ve karbonhidratlara bölüştürdüm ve FatSecret aplikasyonu sayesinde takip etmeye başladım. Günlük alınması gerek yağ miktarı aktif bir insanın her bir kilosuna bir gram yağdır. 1,5-2 gram proteindir ve geri kalan kalori karbonhidrattan alınmalıdır. Karbonhidrat'ı ciddi oranda azalttım, çünkü önceden spor yapmış olmanın rahatlığıyla ve enerjisiz kalırım korkusuyla ciddi miktarda yediğimi farkettim. Artık antrenman öncesinde kana çabuk karışan ve hızlı enerji verdiren (mesela muz veya elma gibi) kaynaklardan karbonhidrat eksiğimi tamamlıyorum ve spor sonrası az miktar ile karbonhidrat açığımı kapatıyorum.

Fazla miktarda tükettiğim fıstık ezmesini, hurmayı, inciri, kayısı ve bitter çikolatayı tüketmeyi bıraktım. Böylelikle rafine şeker tüketmeyi bırakmış oldum. Ara öğün olarak tükettiğim protein bar,muz,yeşil elma ve çilekdeki şekeri saymazsak hayatımdan şekeri tamamen çıķardım diyebilirim. Çikolata aşığı olarak hiç kolay olmadı tabii ki ama bu dönemin bilincinde olarak bu adımı attım ve sonuçları görmekler beraber ne kadar doğru bir seçim yaptığımı biliyorum.

Gelelim yaptığım antrenmanlarıma. Haftanın 5-6 günü spor yapıyorum. 2 günü ağırlık antrenmanlarıdan oluşuyor, 1 gün full body HİİT ve 2 gün cardiyo yapıyorum. Antrenman programım belli bir programdan oluşsada içeriğinde oynamalar yapmayı ihmal etmiyorum. Çünkü bu oynamaların etkisinin yağ yakımını desteklediğini, rutinden çıkardığını savunanlardanım. 

Gelelim sonuçlarıma :)

İlk ölçüm 3 şubat 2015'e ait:
Yağ %23.5 ->%20.4'e indi
Kas % 34 -> 36.5'e çıktı
Kilo: 62.8 kg ->59.0 kg indi

İlk iki aylık sonuçlar bu, bakalım 19 hazirana kadar olan 2 aylık son dönemde neler değişecek :)

Şunu belirtmek isterim ki ben bu konuda uzman değilim, diyetisyen veya personal trainer hiç değilim. Sadece motive etmek amaçlı kendimde uyguladıklarımı ve sonuçlarını paylaşıyorum. Umarım olabilecek sorularınıza cevap niteliğinde bir yazı olmuştur :) kolay gelsin :)