Bana en çok sorulan sorularda biri evde yapılabilen karın egzersizleri sorulmakta. Zaman zaman benimde antrenmanlarımda uyguladığım egzersizlerden bir kısmını tek egzersiz programı olarak sizinle paylaşmak istedim. 3'er set ve başlangıç olarak 10-15 tekrar ile başlayın, sonrasında tekrarları arttırabilirsiniz.
3x10 tekrar v-crunches
3x10 tekrar side crunches
3x10 tekrar leg raises
30 sec plank
3x10 knee tuck crunches
3x10 abdominal crunches
3x10 bicyle crunches
Sağlık sorunlarınız varsa öncelikle doktorunuza danışıp, öyle uygulayın.
Iyi çalışmalar:)
Iyi çalışmalar:)
Merhaba ! Sizi çok severek takip ediyorum yalnız bir sorum olacak :) Benim problemim tam olarak göbek değil yani direkt olarak göğüs altında bir kilo var kaç tane doktor gezdim fitness yaptım kick box yaptım ama hiçbiri bu konuda bana bilgi vermediler :/ yardımcı olursanız çok sevinirim . İlk olarak ödem dediler ama sürekli bir şişkinlik olması bana anormal geliyor..
YanıtlaSil